北京天天活力体育发展有限公司

官方商城
请使用微信扫一扫


公司依托多学科高尖人才的群体优势,长期为国家及省市竞技运动员、大众健身人群提供运动营养与科学健身解决方案,受到了广泛赞誉。我们长期致力于全民健身的推广,我们建立了丰富的健身教练体系以及整合国内外资源,为各位健身爱好者提供全面的健身解决方案。

以下为“德国巨兽”马库斯先生的健身食谱以及训练表。


1495208376640183.png

马库斯罗西尔奥赛德斯营养补给推荐

早餐

150g燕麦/40g乳清蛋白粉,350g低脂凝乳

午餐

250g米饭

300g鸡肉和蔬菜

下午

30g混合坚果

晚饭

250g米饭/300g鸡肉或沙拉

睡前

500g低脂凝乳/30g混合坚果

夜宵

1杯100%乳清蛋白



1495208467103977.png

德国巨兽马库斯5日训练课程


第一日

肌肉力量训练 胸部

史密斯机上斜卧推 5组 6-15个

推举  5组 6-15个

双手上斜拉绳  5组 6-15个


第三日

肌肉力量训练 肩部

史密斯机前举 5组 6-15个

杠铃斜方肌 5组 6-15个

俯身哑铃上举 5组 6-15个

杠铃耸肩5组 6-15个


第五日

加练 手臂/二头肌

斜托臂弯举 5组 6-15个

斜下拉绳 5组 6-15个

哑铃弯举 5组 6-15个

器械 自重下压 5组 6-15个

哑铃集中弯举 5组 6-15个

单臂哑铃全伸展弯举 5组 6-15个



第二日

肌肉力量训练  背部

宽握正面背展下拉 5组 6-15个

俯身杠铃划船 5组 6-15个

俯身双手弯曲划船 5组 6-15个

宽握双手斜下拉绳 5组 6-15个


第四日

肌肉力量训练 腿部

腿屈伸 5组 6-15个

杠铃深蹲 5组 6-15个

单腿推举 5组 6-15个

哑铃箭步蹲 5组 6-15个

俯卧小腿屈伸 5组 6-15个



地址:北京市丰台区大成路6号金隅大成时代写字楼1703
联系电话:010-88400710
1498530342508033.jpg